[...] to napisałem poprawki, a jest co poprawiać, okazji na niskie ceny trzeba sobie samemu szukać, w kazdym mieście praktycznie są inne ceny, najtaniej z miesa wyjda cie udka z kurczaka, ser twarogowy z niskiej półki tez nie jest drogi, warzywa zalezne od sezonu, oliwa w dużych marketach tania, ryz makaron też w większych sieciach marketów są tańsze
[...] (5)19.20 odrazu po treningu walnij gainera(możesz dodawać do niego wpc) z mlekiem 0% tłuszczu (6)20.20 -100g ryżu+banan -30 g Białka WPC OSTROWIA i tu walisz węgle złożone+ szybkowchłanialne białko: mięcho/rybka/wpc (7)21.30 -100g ryzu+100g twarogu bez ryżu, twaróg+oliwa+warzywa 22.30-23 przed zasnieciem 30g odzywki białkowej wywal ten posiłek
Dzień 6 , 4.10.2011 DNT Micha 1. placek owsiany z gruszką 2. schab, ryż , leczo, oliwa, 3. łosoś , warzywa 4. łosoś , warzywa ************************************** piersi z kurczaka nie jadam ze sklepu(nafaszerowane są hormonami) jadam jak dostane od rodziny ze wsi Skóry nawet nie warto ściągać. skóry to nawet nigdy nie próbowałam zjeść jakoś [...]
[...] 4.ława 5x5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 Micha 1. placek owsiany z truskawkami 2. razowiec z jajkiem 3. serca drobiowe, masło 4. galaretka mięsna, boczek, oliwa 5. razowej z jajkiem +warzywa ostatnio cierpiałam na brak apetytu nic mi nie podchodziło , człowiek poćwiczył trochę i apetyt wrócił - wyszło 1800 kcal [...]
[...] B : 53 W : 70 T : 10 KCAL : 582 Posiłek IV 17:00 (po treningu ) : - miód 10 g - banan B : 0 W : 30 T : 0 KCAL : 120 Posiłek V ; - ryż 70 g - piers z kurczaka 100 g B : 26 W : 60 T : 7 KCAL : 407 Posiłek VI : - serek wiejski 200 g oliwa, warzywa B : 45 W : 6 T : 12 KCAL : 312 Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-14 17:45:35
Czy przy zejsciu do nizszego bf , ewentualnie zastoju wyrzucic z diety niektore produkty? np majonez light? Karkowke zastapic kurakiem+oliwa czy nie ma to kompletnie znaczenia? pzdr
Orzechy tak jak wpisane w diecie, korzystam z laskowych. Co do oliwy - zawszę jak kurczaka wrzucam na rondelek to podlewam oliwą także również używam. Moje zapotrzebowanie to 3300kcal tak jak opisałem w poście. Warzywa? Dodam do diety zamienię zamiast kilka produktów Wymiary z dnia: 01.10.12r. Waga: 62,5kg Wzrost: 173cm Biceps: L:32 P:31 Łydka: L: [...]
Ja akurat tłuszcze toleruje bardzo dobrze, więc praktycznie nigdy nie schodzę poniżej 1,5g / kg - oliwa, olej lniany, awokado, jajka, orzechy itd. Problemy mam jedynie w przypadku bardzo tłustych mięs jak np. łopatka wieprzowa. Ale zasadniczo największy problem mam z węglami w ciągu dnia. Jedyny wyjątek to po treningu siłowym czy interwałach, [...]
[...] ograniczyłem jedzenie :P Dokładnie zaczeło się od picia aqua slim :D i tak jakoś zaczeło ubywac tych kg, z jedzeniem zrezygnowałem z jedzenia chleba, olej zastapilem oliwa, więc głownie teraz zywie się ryżem, mięchem w większosci z kurczaka, jakas rybka no i kefirki :) Jem średnio 2 posilki dziennie az poczuje się pełny. mam ochote na [...]
[...] nie wnoszą nic nowego jeżeli chodzi o B T W Przykładowa sałatka z dodatkiem oliwy 20ml Ogórek 100g Pomidor 100g Sałata lodowa 50g Cebula 50g B:3 T:0 W:8 (nie widzę sensu) + oliwa, która wcześniej wliczyłem nie chce przesadzać z twarogiem (w szkole na kolacje) co jest w tej sopockiej ze nie pasuje tu ? możne macie lepsze rozwiązanie jeżeli [...]
Oczywiście, ale można w pewien sposób ułatwić sobie dostarczenie większej ilości kalorii. Nie musi to być kawałek mięsa, worek kaszy z warzywami i oliwą. Taki posiłek będzie dość obfity pod względem objętości. Wystarczy np. dwa posiłki w ciągu dnia zastąpić koktajlami z odżywką białkową, masłem orzechowym/orzechami, olejem mct, mąką owsianą/ryżowa [...]
[...] ryz brazowy, miesko, jaja, twarog, mleka tez sporo (swietnie mi wchodzi, nie mam zadnych problemow z trawieniem itp. a tak sobie latwo bialko mlekiem podbijam), orzechy, oliwa, ryby. Jest niezle, ale nie licze, nie widze az takiej potrzeby przy "rekreacyjnym" cwiczeniu Plan byc moze srogi, 3 boje jednego dnia, ale czesto mam [...]
[...] według mnie. EDIT: I jedz zbilansowane posiłki, rozłóż sobie to na np. 5 posiłków, każdy po 20 g białka(jaja, mięso, nabiał, ryby), 80 g węglowodanów(ryże, kasze, makarony, pieczywo) i może z 15 g tłuszczy(oliwa, olej lniany). Tylko w ostatnim posiłku daj o 50% mniej węgli i powinno być ok. Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-01-23 00:09:39
[...] Zapewne wiekszosc osob cwiczacych na silce nie jedzie z dopracowana dieta. Sam tak jadlem "na oko" przez kilka miesiecy na samym poczatku kiedy dopiero zapoznawalem sie z dieta. Btw. jedna dobra rada, pamietaj o tluszczach - glownie oliwa i orzechy. Oczywscie chociaz +/- warto sie dowiedziec ile i czego jesc, ale to osobisty wybor.
[...] Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczu, nie ma pottrzeby jeść na nac twarogu, katabolizm CIę nie dopadnie. Wrzucaj węgle do kolacji http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Kurę wymieniaj, ogólnie jest droga, więc dawaj schab, udka, podroby, karkówkę etc Tłuszcze urozmaicaj też, nie sama oliwa. Więcej warzyw, owoców.